Всем известно, что для запуска всех систем организма, следует правильно завтракать. Причем завтрак должен быть максимально калорийным, но не вредным для нас. Чем же питаться в утренние часы? А может быть вообще пропустить этот прием пищи? Давайте разбираться.
Какой завтрак увеличит уровень холестерина, а вместе с ним и вес?
Итак, если вы любите завтракать как американцы, съедая в утренние часы готовые хлопья с молоком, тост с маслом и джемом, то хочется вас расстроить. Все это активно способствует увеличению холестерина, причем, плохого. Как следствие, вы становитесь на несколько шагов ближе к лишним 5-10-15 кг, а это, в свою очередь, повлияет на ваше самочувствие.
Яичница также не очень хорошо сказывается на нашем здоровье. Диетологи говорят о том, что подобный завтрак также способен увеличить холестерин, но, если вы откажетесь от нее и будете делать без желтка, то намного улучшите свой прием пищи.
Что включать в утренний рацион?
«Овсянка, сэр!». Данная фраза англичан всегда будет актуальна, особенно, если вы хотите быть стройными и здоровыми. Поверьте, если вы регулярно в течение 21 дня будете завтракать овсянкой, то ваше самочувствие пойдет на рост. Дело в том, что в ней содержится клетчатка, которая переваривается организмом довольно долго. В результате, вы будете чувствовать себя сытым продолжительное количество времени. А если добавите к ней ложку меда, свежие ягоды (клубника, малина), то сможете каждый день разнообразить свой рацион полезными витаминами и минералами.
Как быть с бутербродами с маслом? Вы уже узнали, что они не полезные. Заменить их можно мякоть спелого авокадо. Конечно, подобный завтрак может позволить себе не каждый, но кроме классического белого хлеба, отдавайте предпочтение отрубному. Таким образом, вы сможете снизить свою утреннюю калорийность, а также не позволите расти сахару в крови.
Если вы любите пить апельсиновый фреш, то отдавайте предпочтение тому напитку, который приготовили сразу. А вообще лучше заменить его на чай. По последним исследованиям, апельсиновый сок утром повышает уровень сахара в крови, т.к является быстрым источником образования инсулина. Чай – лучшее, что придумало человечество, конечно, без сахара.
Завтраки для разных категорий
Если вы хотите снизить сахар в крови или холестерин, то важно выбирать различные варианты завтрака. Давайте представим эту информацию нагляднее:
Как видно из таблицы, именно овсянка является королевой завтрака для достижения разных целей. С ней вы можете поддерживать уровень сахара в крови, худеть или насыщаться энергией.
Помните, что завтрак- основа основ. Пропускать его нельзя. В любом случае следует получить консультацию врача, если у вас имеются какие-то хронические заболевания, чтобы не навредить себе, добавляя или исключая какие-то продукты.
